co wtedy

[...] lepsza ale nie dam rady, mc z ławki też odpada. Może by dodać coś na "wzmocnienie" odcinka lędźwiowego? na tym chciałbym się skupić najbardziej, i pytanie co dodać wtedy do treningu? 3. Masz może "sprawdzone rotacje" inne niż wymieniłem? Możesz coś zaproponować? ponieważ może akurat trafię na taką która okaże się bardzo [...]

[...] pod nosem :) Dzięki Lady M. Jeszcze 20zł od wujka wyciągnę i zamawiam tą piłkę, a jak już będę z tąd brać myślicie żeby odrazu wziąć omega 3 dla babci i dla siebie? Babcia wtedy zapłaci%-) Nie stać mnie na kupowanie tak często ryb a bez nich ciężko dostarczyć wystarczające ilośći. Plecy sobie rozmasowałam na fotelu masującym który ostatnio [...]

Dla mnie też tego jest za dużo. Albo za mało jedzenia. To już ilość aktywności dodatkowej na prawdę duża i wtedy trzeba dbać bardzo o odżywienie. Niestety nie jestem specjalistą jeśli chodzi o łączenie treningu siłowego i treningu pod bieganie, więc może tu się wypowiedzą osoby bardziej obeznane w tym temacie. Czasu na regenerację brak a on jest [...]

[...] na 5 km. W niedzielę est to dłuższe wybieganie. Na ten moment godzina do godziny i 15 minut. W drugim zakresie. Jest to bardzo spokojne tempo regeneracyjne. Mój mąż może wtedy obok mnie iść szybszym tempie:D Co do fizjo to chodziłam w grudniu. Przerwałam wizyty gdyż noce z synem zrobiły się ciężkie i odcinek lędzwiowy nie miał jak się [...]

[...] muszę wzmocnić ciało, w szczególności górne partie. Biegam: wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy: poniedziałek, środa, sobota Regeneracja: piątek, niedziela - wtedy mam długie ale wolne wybieganie. Trening siłowy obowodowy. Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 [...]

[...] Podczas wysiłków o znacznym obciążeniu i działaniu mięśni w specyficzny, dotąd niestosowany sposób (kąt, tempo, amplituda), błony włókienek mięśniowych pękają, wydziela się wtedy związek zwany fosfokinazą kreatynową który to podrażnia zakończenia nerwowe w mięśniach - stąd ból. Mięsień z takimi mikrouszkodzeniami jest w stanie się zregenerować, [...]

[...] wiadomo, ale co do 2 walk o których pisałem to it's possible. Fedor ma chyba jedną walkę left, tak? Tak więc są 2 opcje. Rewanż i Cya, albo Rewanż i przedłużenie kontraktu, wtedy moje wcześniejsze opcje możliwe do spełnienia. No jest jeszcze walka z Overeemem, ale to byłaby bzdura światowa, dać titleshot'a po porażce (niemniej już to [...]

[...] kcal i dodanie tych 500 kcal i nie ma mozliwosci zeby sie waga nie zwiekszala .... wyobraz sobie ,ze ja w pewnym okresie jadlem prawie 4000 tys kcal dziennie a gdybym wtedy jeszcze biegal, skakal i czesto robil aeroby to bym musial podniesc kcla ... dlatego nie ma w kultursytyce takiego pojecia ,ze robie wszystko prawidlowo i mi nic nie [...]

[...] dla mnie mega smietnikowaty supel .. co prawda w skladzie napisali ,ze jest wszystko ale zeby te skladniki dawaly jakies wymierne koszysci musze byc jakies minimalne dawki a wtedy taki supel w produkcji kosztowalby z 300 zl a ile kosztuje cytocell - macie odp. co to jest / kazdy ze skaldnikow w sladowych ilosciach ... ... ktos tam zadal pytanie [...]

[...] szybki przewrót w przód i pad/rzut itd... Wieloskoki, podskoki na jednej nodze,do tego lekarska czyli przysiady i dynamiczny powrót. Wszystko to genialnie rozwijało skoka wtedy 15-letenich chłopaczków. Ja nigdy nie byłem zbyt skoczny bo ok 3.05 w latach gimnazujm ale byli tacy co pod koniec 3 klasy ponad 3.20 łapali przy wzroście 185 [...]

[...] kozak dla mnie ... i z niecierpliwoscia czekam kiedy sie spotkamy na konkursie zeby Ciebie zobaczyc na zywo .. kosz wyglada na niski bo krecony z gory i z przodu i zawsze wtedy wysokosc jest przeklamana... a goscie wkladali lokcie bo mieli po 2 metry .. tylko ja i pepa klajniaki a reszta po 2 metry... gosc co zrobil lokcia z naskoku mial 2 [...]

[...] nie uda mi sie progresowac B2.tez nie dalam rady dokonczyc zadanych powtorzen C1.mam straszne odciski na dloniach,przed kolejnym treningiem zakupie rekawiczki i mysle,ze wtedy nie bede miala problemu ,zeby dokonczyc zadane powtorzenia . C2.ok w drugiej serii szlo dosc ciezko ale moglabym zwiekszyc obciazenie ,tylko nie wiem czy na maszynach [...]

[...] sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi chyba sa troche wieksze jak barki i je powinienes robi na poczatku bo masz wtedy najwiecej sily. Trening zaczynasz od dupy strony. 1. Wycisk z wybiciem z nog 4s 2. Unoszenie bokime 4s 3 Unoszenie w opadzie nogi(bez lydek): przysiady ze sztanga [...]

[...] się przegrana? Bo waga pokazała 60kg? Pewnie jutro pokaże 61, a za 3 dni 59. Każdemu waga skacze 1-2 kg w zależności od dnia cyklu. Ile chcesz ważyć? 57kg? Dlaczego akurat tyle? Bo wtedy zaczyna się przy Twoim wzroście niedowaga? Popatrz w lustro i szczerze sobie odpowiedz, jaki jest Twój cel i co dla Ciebie znaczy wymodelować i zredukować :).

[...] brac sobie hantle 10 kg do brzuszkuw i zakladac ja sobie za glowe w czASIE WYKONYWANIA CWICZENIA , mozesz tez zamontoac raczki w scianie na kturych bedziesz sie podpieral i bedziesz wyprostowane nogi przyciagac do brzucha, albo wziac sztange na plecy i na siedzaca robic wtedy sklony na boki ( besdzie Ci wtedy rzezbuic miesnie boczne brzucha)

[...] nie mozesz odpuszczac tak jak diety , musisz kontrolowac wage i swoja sylwetke i jak stanie waga to obcinasz np wegle , dobrze jakbys dziennie wrzucał sobie to co jesz bo wtedy bedziesz wszystko kontrolowac(bo nie moze byc ze jednego dnia bedziesz jadł 3000kalorii a innego 2000kalorii) tak jak pisałeś mieso możesz zmieniac tylko unikaj [...]

[...] Mleko wiadomo jest dobre ale nie jestem szczesliwcem ktory trwai laktoze w tylu procentach ilu by chcial. Przetwory jak najbardziej... Mleko maksymalnie 2 szklanki a i juz wtedy zaczne odczuwac nieprzyjemnosci. Jeszcze jakies pomysly na tanie i szybkie alternatywy. Pierwszy raz wyrobilem przyjemne okienko 15h-9h Musze sie mocno przyzwyczaic. [...]

W sumie to nawet nie wiem jeszcze co będzie, czekam na rozpiske supli, wtedy dopiero będę wiedział co kupie \-)

[...] dobrze. A potem walczyłeś z (Johnem Phillipsem) z wagi średniej, który miała ostrą redukcję wagi i naprawdę nie jest tak niebezpieczny w parterze. Jest niebezpieczny tylko wtedy, gdy wstaniesz i będziesz się z nim lał. A teraz będziesz walczył z rywalem z wagi średniej, który będzie większy, silniejszy, a moja technika będzie o wiele lepsza w [...]

Tutaj nie do końca chodzi o sam okres trenowania, gdyż po pół roku treningów chłopaki zrobiły i tak duże postępy. Sam trener kazał im przejść do grupy zaawansowanej, gdyż w obecnej byli najlepsi. Wtedy widziałem w nich pasję i chęci, jak u siebie za dawnych lat, kiedy po treningu w klubie biegałem po nocy aby następnego dnia nie mieć wyrzutów [...]